[...] mam na udach. to moze jednak przejde na redukcje a potem zastosuje diete na mase ? tylko do ilu kg musze schudnac ? czy potem szybciej bede nabierał masy miesniowej po redukcji? i najwazniejsze co zmienic w diecie, czego odjac ? przeczytytałem nie wiele na ten temat - co wyczytałem powinienem kalorie dac na 0 lub na plusie do 200 a moze [...]
[...] jest dobrze doładowany. Wiem z tym kalkulatorem to było tak 'na szybko' zrobione więc te wartosci mogą sie delikatnie rożnic ale to naprawde roznice 10g póki nie ma redukcji nie skupiam sie na każdym gramie aż tak jednak dobrze ze zwróciłeś uwagę bo sobie to przeliczę lepiej. Czyli dorzucić gdzieś trochę węgli i będzie okej ? jak [...]
nie da się zrzucać tłuszczu i robić mase i to jeszcze beztłuszczową białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc z prostą sztangą 5x12p Taki zestaw 3x w tygodniu. Mam nadzieję że dietę ułożyłeś? Wszelkie pomocne informacje znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ma być wyraźnie dodatni bilans.ŻADNEJ redukcji,bo już jesteś-sądząc po wadze-zabiedzony.
Jeśli masz do redukcji wiele dałbym najpierw trening redukcyjny a potem masa Patrząc na oko jakieś dwa razy więcej musisz zjeść a mass xxl tylko jako uzupełnienie diety. Ogólne założenia Posiłki co 3 godziny rano posiłek nie odżywka Dodaj do diety warzywa , więcej białka, zdrowe tłuszcze,węgle MAło tego wszystkiego birąc pod uwagę Twoje wymiary [...]
[...] skos góra 4x military press 4x Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym treningu godzinka na bieżni. Tłuszcz zszedł ładnie, wytrzymałość mięśniowa i kondycja rewelacyjnie w górę. Jak dasz za dużo ćwiczeń to szybko się przetrenujesz lub złapiesz kontuzje zwłaszcza na redukcji.
[...] -kolejne 4 tygodnie (bo skończyłem 2 tydzień z 6 tygodniowego planu) jadę jak teraz -2 tygodnie bilans na 0 -wchodzę na zbilansowaną i redukuje do 15-12% -2 tygodnie na bilans 0 -masa na kreatynie Tylko, że skoro prawie nie rośnie, to co zostanie po tej redukcji? Czy będzie ona miała sens? Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-03 20:53:34
wg mnie tez troche za duzo bialka, w posilku nr4 za duzo wegli , a w posilku nr6 wogule lepiej z nich zrezygnowac, a nawiasem posilek nr6 to chyba posilek nr5 bo takowego nie ma. i tez radze zaczac od redukcji bo jak jeszcze przymasujesz to pozniej bedzie jeszcze trudniej zrobic redukcje
[...] zmniejszyc porcje miesa do 150g ,poza tym plan diety wyglada dobrze. jesli robisz redukcje kreatyne zamien na jakis spalacz, lub na beta alanine po niej bedziesz mogl robic intensywnijsze treningi, kreatyne mozesz zostawic na pozniejsza masowke bo jesli bedziesz bral ja na redukcji to na pozniejszy okres masowania wypadnie ci przerwa od niej.
[...] Ci jakieś korekty. Jednak na pierwszy rzut oka potrzeba generalnego remontu. Nie wiem jak wygląda pieczeń rzymska, ale kaczkę, bigos czy nawet mielone tylko z dobrej jakości mięsa można przygotować zdrowo trzymając się kilku zasad i śmiało wliczać w bilans nawet na redukcji. Na początek postaraj się zaznajomić z dzienniczkiem który Ci wysłałem.
Zdjęcie zostało wykonane rok temu w sierpniu przy końcu redukcji, i takie mięśnie brzucha widoczne miałem tylko po treningu, a normalnie nie zawsze sie pojawiały. Teraz objętość brzucha się troche zwiększyła. Ogólnie pracuję nad całym ciałem lecz moja zasada jest taka, że wolę mieć np mniejszy biceps, i mieć krate na brzuchu, niż mieć większy bic [...]
[...] ze naleze do najchudszych :P a pozatym pamietaj, ze bez wielkich marzen nie ma wielkich osiagniec, ja je mam. daze do tego zeby zamieszac cos w sporcie, ktory kocham i ktoremu oddalem sie calkowicie. chcesz cos wiedziec - pytaj, nie neguj na samym starcie tego co ktos pisze. Koniu151 - fotki wrzuce po redukcji - mniej wiecej 2-3 tyg. Pozdrawiam.
[...] czyli przez 4 tygodnie byłem na minus 200 kcal. Codziennie jem te same posiłki ale wymieniam mięsa raz tłuste raz kurczak czasami ryba, żołądki, wątróbka, karkówka. Efekty redukcji: Brak, waga od 6 tygodni na 103 kg, obwody takie same. Badania: Wszystkie badania które robiłem wklejałem we wcześniejszych postach. Lekarze: Lekarz rodzinny [...]
[...] Natomiast narzuca mi się pytanie co z Twoją samooceną, że nerwica "nadchodzi" wraz ze wzrostem lub/i brakiem spadku wagi? Dobrze sobie w głowie poukładać, bo taki stan w redukcji (wiem to po sobie) jest niemile widziany. Non stop waga spadać nie będzie, organizm chociażby w ten sposób (gdy nie spada) daje znać : "Ej daj na luz...już dłużej [...]
[...] glowe dluga tricepsa, ktora nadaje mu wiekszosci masy i bedziesz mial komplet w swoim planie:-) same podstawy, glownie wielostawy, wiec fajnie to wszystko powinno na redukcji sie przyjac:-) z regeneracja tez nie powinno byc klopotu, nareducji i tak zazwyczaj czujemy sie slabo i nie ma takiego powera jak podczas okresu masowego, ale to [...]
[...] jakąś hmm firmę ?:D (wolałbym te na olejku no bo niby alkohol to ZŁOOO hehe) ziemniaki - tak owszem to wiem ale chodzi mi czy osoby , które mają tendencje do tycia , to powinny je spożywać na redukcji (niby ziemniaki tuczą ) i ile ich dać ? (chodzi mi o ugotowane) teraz aktualnie wcinam ok 70g ryzu po treningu , 160g piersi + warzywa
[...] jest dodatkowa forma ćwiczeń fizycznych. Po wykonaniu kilkudziesiecio minutowego wysiłku fizycznego w organizmie dochodzi do wielu pozytywnych zmian metabolicznych (wzrost redukcji tłuszczu, poprawa ukłądu krążenia, wieksza wydolność mięśnia sercowego, poprawa bilansu azotowego, itp). Jak w przybliżeniu określono, te pozytywne zmiany utrzymują [...]
Nawet jeżeli ważę 99 kg ? Może źle przeczytałeś ale na poprzedniej redukcji zredukowałem do 85 kg i zaniedbałem to przez co teraz ważę 99 kg i w tym wypadku nie mam czego budować z taką tkanką tłuszczową tak mi się wydaję chyba ,że coś się zmieniło w tej dziedzinie to z chęcią wysłucham co będzie dla mnie najlepsze aby nie być zalanym
Zdaje sobie świetnie sprawę że tego jest dużo :) to ma być FBW i chyba jest z tym że chyba dość mocno dociążony :P Ogólny zarys dobry ? Zależy mi aby wakacje były podporządkowane redukcji stąd tyle tego chce z siebie flaki wypruć xD
Dieta do oceny
